Как укрепить иммунитет у детей: основные рекомендации

Питание. Для формирования здорового иммунитета важны витамины и микроэлементы. Поэтому детское меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневном рационе ребенка должны быть свежие фрукты и овощи, мясо, крупы, молочная продукция. Важно выбирать продукты, которые богаты витамином С: цитрусовые, киви, черная смородина, шиповник, сладкий перец, облепиха, капуста, ягоды земляники, калины, рябины.

Прогулки на свежем воздухе. Частые прогулки на свежем воздухе уменьшают риск заболеть респираторными заболеваниями. Главное выбрать комфортную одежду для прогулки.

Эффективным средством защиты детей от гриппа является своевременная вакцинация, которую проводят до начала эпидемического подъема заболеваемости, защитный иммунитет формируется в течение двух недель.

Спорт. Физическая активность также важна для формирования хорошего иммунитета. Поэтому не стоит забывать про зарядку, занятия спортом, активные игры. Плавание, бег, катание на велосипеде, роликах, подвижные игры – лучшие друзья иммунитета.

Полноценный сон – залог хорошего здоровья.

Задача родителей: наладить режим детей.

Отсутствие стрессов — это ещё один важный пункт, который следует учитывать при формировании хорошего иммунитета.

Правила гигиены. Каждый ребёнок должен знать, что перед едой, после туалета, прогулок важно мыть руки. Вирусы оседают на поручнях общественного транспорта, дверных ручках, денежных купюрах, монетах и других поверхностях. Поэтому по возвращению домой обязательно нужно мыть руки. А также проследить чтобы ребенок не касался грязными руками глаз, рта, носа.

Микроклимат. Температура воздуха — важный фактор, влияющий на иммунитет ребёнка. Переохлаждение снижает активность иммунных клеток, что делает организм более уязвимым для вирусов и бактерий. Высокая температура воздуха также вредна: перегрев организма приводит к ухудшению общего состояния здоровья. Оптимальной для детей считается температура в диапазоне 18–25 °C. Влажность воздуха не менее важна. При пониженной влажности снижается местный иммунитет: слизистые оболочки носа, рта, горла пересыхают и плохо справляются со своей защитной функцией, пропуская вирусы в организм. В результате повышается риск заражения ОРВИ. Оптимальная влажность в квартире составляет 40–60%. Обязательно нужно проветривать комнату. Всего 10-15 минут достаточно для того, чтобы помещение заполнилось свежим воздухом.

Ношение маски – хороший способ уберечь себя от заражения респираторной инфекцией. Ее можно применять при посещении общественных мест в период подъема заболеваемости, а также дома, если болен член семьи.