Чудесные средства и причины срывов: диетолог Минздрава о том, как похудеть к лету
Главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Башкирии Рушания Ялалова – о том, как начать худеть без последствий для здоровья Всё ближе пляжный сезон, и многие люди, особенно девушки, потеют в спортзалах,
Главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Башкирии Рушания Ялалова – о том, как начать худеть без последствий для здоровья
Всё ближе пляжный сезон, и многие люди, особенно девушки, потеют в спортзалах, сидят на жёстких диетах и не жалеют себя, чтобы обрести идеальное тело. Главный внештатный диетолог Минздрава Башкирии Рушания Ялалова рассказала Пруфы.рф о том, как начать худеть без последствий для здоровья. — Рушания Гимадиевна, как понять по жизненным показателям, что нужно похудеть? — Обычно человек сам решает, для чего ему нужно снизить вес. Вдруг одежда стала тесной, и это кажется человеку не очень красиво эстетически, когда он смотрит в зеркало. Есть и более серьёзные предпосылки, связанные со здоровьем, в духе: «Я стал подниматься по лестнице, и началась отдышка»; «Изжога после еды мучает, хотя раньше такого не было»; «Суставы начали болеть». Все указанные предпосылки, конечно, влияют на то, что человек начинает обращать внимание на проблему. Особенно, если это происходит уже длительное время, и возникают различные осложнения, заболевания. — Как определить, сколько лишнего веса нужно «сбросить»? — Каждый человек индивидуален. Сколько нужно сбросить веса без ущерба для здоровья, будет решать врач. В данном случае нужно обращаться к терапевту или диетологу. Тогда уже, учитывая состояние, наличие или отсутствие хронических заболеваний, вместе со специалистом определяется, на сколько кило примерно нужно похудеть. — С чего начать своё похудение? — Не заниматься самолечением, обратиться к врачу, понять, почему вы набрали вес. Увеличение массы тела бывает не только из-за того, что человек много ест ненужного, как считает он сам. Часто это происходит потому, что у человека возникают заболевания, на которые он пока не обращает внимания. Поэтому нужно проходить диспансеризацию, чтобы обнаружить на ранних этапах какие-то нарушения в работе организма. — Влияет ли лишний вес на давление? Какие есть щадящие способы похудения? — Любое увеличение массы тела влияет на весь организм в целом. Если это ожирение, то жир будет давить на внутренние органы, что скажется на их работе. Будут изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и так далее. Если говорить о щадящем способе, то нужно начать хотя бы с соблюдения режима питания. Если вы едите один раз в день, а по калорийности это завтрак, обед и ужин вместе взятые, то это неправильно. Если вы знаете, что вы любите вкусности вечером, нужно хотя бы отказаться от половины порции или перенести такую «тяжёлую» трапезу на первую половину дня. Небольшие ограничения по началу будут организовывать и стимулировать к тому, чтобы сделать дальнейшие шаги. Они не должны быть травматичными в психоэмоциональном плане. Следует потихоньку ограничивать некоторые продукты с высокой калорийностью. Далее. Если у вас в рационе из-за чего-то мало овощей, фруктов, то нужно понемногу свой рацион обогащать ими. Это клетчатка, а клетчатка создаёт ощущение сытости, что обманывает организм в благих целях, но этим можно пользоваться, если у человека нет заболеваний со стороны ЖКТ. Человеку с каким-либо заболеванием будут индивидуальные показания.Режим питания не нужно игнорировать. Завтрак должен быть завтраком, а обед – обедом. Как я уже говорила, не следует ждать от однократного приёма пищи в день чудес типа «Я мало ем, и у меня должен быть вес нормальным». Это так не работает. Уберите из рациона специи, пряности, жирные бульоны – всё то, что может возбуждать аппетит. Не забывайте пить воды столько, сколько её требует организм. В качестве перекусов, если они вам не противопоказаны, можно употреблять овощи и фрукты. В ином случае – кисломолочные продукты. — Правда ли, что курение «сбивает» аппетит и курящие люди гораздо медленнее набирают массу? — Для того чтобы снизить аппетит, никто из врачей не рекомендует курение. Это исключается и даже никак не обсуждается. Если кратко объяснить, то никотин действует на головной мозг так, что он будет активировать нервные клетки, давая им сигнал «не голоден». Организм привыкает к такому обману. Когда человек бросает курить, никотина не хватает, то мозг даёт обратный сигнал – что нужно много есть и запасаться. Однако со временем всё восстанавливается в норму, нужно перетерпеть последний момент и не объедаться. — Влияет ли алкоголь на образование жира в организме? Неужели нужно полностью отказаться от алкоголя, чтобы похудеть? — Да, алкоголь – очень калорийный продукт. При сгорании одного грамма алкоголя освобождается 7 килокалорий. В качестве примера – при сгорании одного грамма жира освобождается 9 килокалорий, а белков и углеводов всего четыре. То есть алкоголь достаточно высококалорийный продукт. Но есть большое «но». В алкоголе и некоторых газированных напитках содержаться так называемые «пустые» калории. То есть они калорийны, но при этом они не содержат никаких белков, жиров, нужных для организма пищевых веществ.По поводу второй части вопроса: ни один врач вам не скажет, что нужно выпить столько-то, и вы будете здоровы. — Существуют ли чудесные диеты и способы похудения? — Почти в каждый период недавней истории возникали разные чудесные диеты. Диеты по группе крови, таблетки для снижения аппетита, раздельное питание и так далее. По поводу раздельного питания – не стоит забывать традиции населения многих регионов. Мы давно едим смешанную пищу, и в клетках процессы обмена веществ идут одновременно – расщепление белков, жиров и углеводов идет вместе, и этот процесс не останавливается. Однако раздельное питание хорошо с точки зрения самоорганизации. Вообще, все многие диеты способствуют соблюдению режима и внимательному взгляду на свой рацион. С этой стороны они хороши для похудения.Что касается чудесных способов, то, повторюсь, что у каждого времени была своя мода, вплоть до чудодейственных клизм и питья яблочного уксуса. — Многие считают, что здоровое питание — это дорого. Можете ли вы с этим согласиться? — Конечно, это не так. Правильное питание может быть доступным. Цена на крупы и сезонные овощи вполне приемлема. Совсем не обязательно покупать продукты, которые называются органическими. Это не всегда означает, что перед нами действительно что-то полезное. — Полезен ли пост перед праздником Ураза-байрам, когда днём не ешь, а вечером – да? Полезен ли православный пост? Плюсы и минусы обоих постов. — С уважением отношусь ко всем религиям и людям, которые соблюдают посты, но мы же понимаем, что это не физиологично. Пост обозначает соблюдение ограничений в питании. Условия мусульманского поста более суровые и строгие, чем у православных. Православная церковь «не возлагает правил пощения во всей полноте на детей и больных, немощных и престарелых». В любом случае каждый человек должен определить и трезво оценить свои силы и возможности, без вреда своему здоровью. . Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (информация Пруфы )Последние новости
Образовательная инициатива в Башкортостане
Важная встреча для представителей региона и образования.
Штрафы за административные правонарушения в Башкортостане
Роспотребнадзор выявил нарушения и наложил значительные штрафы.
Обсуждение прав граждан в Башкортостане
Председатель Комиссии Общественной палаты Башкортостана делится планами по улучшению защиты прав граждан.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Избербаше на выгодных условиях